In deze nieuwe aflevering laat ik je een complete fitness workout zien speciaal voor beginners. Ben je dus net begonnen met fitness en krachttraining dan is dit dé workout voor jou! Tijdens deze workout gebruiken we voornamelijk apparaten in plaats van losse dumbbells en/of barbells om de kans op blessures zo laag mogelijk te houden.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Het complete schema vind je hieronder.
Schema
Chest press
![Chest press](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/chest-press.jpg)
Spiergroep: Borst
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Upper back row
![Upper back row](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/upper-back-row-machine.jpg)
Spiergroep: Rug
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Leg extension
![Leg extension](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/leg-extension.jpg)
Spiergroep: Bovenbenen
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Leg curl
![Leg curl](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/leg-curl.jpg)
Spiergroep: Hamstrings
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Biceps curl
![Biceps curl](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/biceps-curl-machine.jpg)
Spiergroep: Biceps
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Triceps curl
![Triceps curl](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/triceps-curl-machine.jpg)
Spiergroep: Triceps
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Side raise
![Side raise](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/side-raise.jpg)
Spiergroep: Schouders
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Lower back extension
![Lower back extension](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/lower-back-extension.jpg)
Spiergroep: Onderrug
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Side bend
![Side extension](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/side-extension.jpg)
Spiergroep: Schuine buikspieren
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Crunch
![Crunch](https://trainertom.nl/wp-content/uploads/2012/10/crunch.jpg)
Spiergroep: Rechte buikspieren
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 20
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze fitness workout voor beginners? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
20 comments
Comments are closed.