Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
258 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom

Crunch

11 afleveringen

← Alle buikspieroefeningen bekijken

Eerder heb ik het gehad over bicycles (of de bicycle crunch) voor het trainen van je schuine buikspieren. Maar hoe voer je een reguliere crunch uit? Dit is namelijk dé oefening voor het trainen van je rechte buikspieren. En ook niet onbelangrijk: hoe voorkom je nekklachten? Dit en meer vind je terug op deze pagina.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een crunch uit moet voeren. Ook laat ik je een variant zien met een swiss ball waarbij meer stabiliteit en coördinatie komt kijken. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van crunches heb je een zachte ondergrond nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar een matje. Doordat je enkel een matje nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.

Ga je voor de variant met de swiss ball? Dan heb je logischerwijs een swiss ball nodig.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

Hoe voer je een crunch uit?

Ga op het matje liggen en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Je armen mag je naast je lichaam plaatsen. Vervolgens start je de crunch door je bovenlichaam omhoog te bewegen. Daarbij komen je schouderbladen van de grond af.

Doordat je je armen naast je lichaam plaatst is dit de meest lichte variant van de crunch (en daarmee de standaard variant). Plaats je je handen achter je hoofd of op je borst dan wordt het al zwaarder.

Mijn persoonlijke favoriet (deze laat ik ook als eerst zien in de bovenstaande video) is de ‘grond-enkels’ variant. Daarbij tik je met je handen de grond aan (naast je hoofd of achter je hoofd) en tik je vervolgens je enkels aan. Deze beweging herhaal je.

Crunch - Rechte buikspieren trainen

Crunches en nekklachten

Wat je vaak hoort van personen die crunches uitvoeren is dat ze last van hun nek krijgen. De oorzaak? De houding van hun hoofd, en daarmee hun nek, tijdens het uitvoeren van de oefening.

Hoe je dit op kunt lossen? Door continu naar het plafond te blijven kijken. Wanneer je daarbij ook nog eens je kin licht intrekt neemt de belasting op je nek nog meer af. Wat je in ieder geval niet moet doen is je kin op je borst plaatsen tijdens het uitvoeren van crunches.

Crunches met een swiss ball

Een variant op de reguliere versie van de crunch is die met een swiss ball. Daarbij neem je met je rug plaats op de swiss ball. Zorg ervoor dat de bal z’n plaats vindt in de holling van je rug.

Ondersteun je schedel met je handen. Het is belangrijk dat je niet aan je schedel gaat trekken. Je handen gebruik je puur ter ondersteuning. Ook bij deze variatie blijf je continu naar het plafond kijken en gaat je kin vooral niet richting je borst.

Vanuit de beginpositie kom je rustig omhoog en druk je je ribbenkast in elkaar. Zak vervolgens weer terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging.

Crunch met een swiss ball

Workouts met buikspieroefeningen in jouw mailbox?

Dat kan! Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe buik workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een crunch heb verwerkt.

Bekijk aflevering

Corona Special #4: 8 buikspieroefeningen voor thuis

Vorige week vrijdag is de (astronomische) lente begonnen. De koetjes huppelen weer vrolijk rond in de wei. En wij? Wij gaan ook naar buiten! Tijd voor een lekkere buik workout…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Corona Special #2: Thuis trainen met Tom

Afgelopen zondag, 15 maart 2020, trof het kabinet verregaande maatregelen in de strijd tegen het Coronavirus. Onder andere horeca en sportscholen moesten binnen een uur de deuren sluiten. Deze maatregelen…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

5-Minute Workout: Razendsnelle Total Body Workout met 6 oefeningen

Weinig tijd? Geen probleem! Ik heb een intensieve 5-minute workout voor je waarmee je zowel je onderlichaam, je bovenlichaam als je core traint. Kan dat allemaal in 5 minuten? Jazeker.…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Swiss Ball Core Terror: 5 oefeningen voor meer Core Stability

Vandaag tijd voor de legendarische Swiss Ball Core Terror Workout! Ik heb vijf oefeningen voor je klaarstaan waarmee je je core kunt trainen. Het enige wat je ervoor nodig hebt,…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Total Body HIIT Workout

Vandaag heb ik weer een High Intensity Interval Training (HIIT) voor je in petto. Eén van m’n favoriete HIIT workouts. Tijdens deze workout voer je 6 oefeningen uit op tijd.…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Zes buikspieroefeningen om je sixpack te laten vlammen

Na de vorige rammer van een buik workout (met bijna 100.000 views op YouTube) werd het wel weer een keer tijd voor een nieuwe aflevering voor het laten vlammen van…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

HIIT Workout voor beginners

Vandaag is het tijd voor een High Intensity Interval Training (HIIT) voor beginners. HIIT is een hele efficiënte manier van trainen. Je gaat in een relatief kort tijdsbestek veel energie…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor een gespierde buik

Op zoek naar buikspieroefeningen voor een gespierde buik? In deze buik workout heb ik 7 buikspieroefeningen om jouw buikspieren eens flink aan het werk te zetten. Mijn vorige aflevering met…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis

Op zoek naar buikspieroefeningen voor thuis? Tijdens deze buik workout geef ik aandacht aan de stabiliteit van je lichaam. Vooral mensen die een kantoorbaan hebben kunnen hier veel baat bij…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Dé fitness workout voor beginners

In deze nieuwe aflevering laat ik je een complete fitness workout zien speciaal voor beginners. Ben je dus net begonnen met fitness en krachttraining dan is dit dé workout voor…
Bekijk aflevering
Oefeningen per spiergroep
  • Borst trainen
  • Rug trainen
  • Schouders trainen
  • Billen trainen
  • Benen trainen
  • Buikspieren trainen
  • Core trainen
  • Biceps trainen
  • Triceps trainen
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 258 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok