Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
258 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

HIIT Workout voor beginners

Vandaag is het tijd voor een High Intensity Interval Training (HIIT) voor beginners. HIIT is een hele efficiënte manier van trainen. Je gaat in een relatief kort tijdsbestek veel energie van je lichaam vragen. Ideaal voor personen die weinig tijd hebben, of vrij willen maken, voor een workout. Daarnaast is deze HIIT workout eenvoudig thuis uit te voeren zonder dat je apparatuur hoeft aan te schaffen (ik adviseer je wel om een matje en een step te gebruiken bij deze workout).

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 5 oefeningen en elke oefening voer je 40 seconden uit. Tussen de oefeningen door krijg je 20 seconden rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je 1 minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Body squat

Body squat

Tijdsduur: 40 seconden

Video instructies bekijken

Push up

Push up

Tijdsduur: 40 seconden

Video instructies bekijken

Crunch

Crunch

Tijdsduur: 40 seconden

Video instructies bekijken

Log jump

Log jump

Tijdsduur: 40 seconden

Video instructies bekijken

Lunge

Lunge

Tijdsduur: 40 seconden

Video instructies bekijken

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

  • Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
  • Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
  • Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
  • Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 25 klaar zijn)
  • HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.

Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?

Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde onderwerpen
  • Crunch
  • HIIT workout
  • Lunges
  • Opdrukken (push up)
De nieuwste afleveringen
Bekijk aflevering

Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)

Bekijk aflevering

Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen

Bekijk aflevering

Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)

Workouts per spiergroep
  • Buik workouts
  • Benen workouts
  • Rug workouts
  • Schouder workouts
  • Borst workouts
  • Biceps workouts
  • Triceps workouts
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 258 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok