Vorige week vrijdag is de (astronomische) lente begonnen. De koetjes huppelen weer vrolijk rond in de wei. En wij? Wij gaan ook naar buiten! Tijd voor een lekkere buik workout op de Dam in Amsterdam. Vanwege de Corona Crisis een heerlijke rustige plek en een prima locatie voor een training.
Oja. Voor het geval je nog niet op de hoogte was: voor deze workout heb je enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
De workout
We gaan 8 oefeningen uitvoeren. Van elke oefening maak je 10 herhalingen. Tussen de oefeningen door neem je geen pauze. Na de 8 oefeningen stop je de tijd en die noteer je. Daarna neem je 1 minuut rust en ga je proberen je tijd te verbeteren. Het is belangrijk dat je de oefeningen gecontroleerd uitvoert en niet gaat smokkelen. Ga je mijn tijd verslaan? In de video zie je dat ik deze workout in 2 minuut 11 afrond.
Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen. Wil je direct mijn ronde checken? Klik dan hier.
Schema
Crunch
Aantal herhalingen: 10
Bicycles
Aantal herhalingen: 10
Mountain Climbers
Aantal herhalingen: 10
Side Jackknife
Aantal herhalingen: 10
Elbow to Knee
Aantal herhalingen: 10
Hand Toe Crunch
Aantal herhalingen: 10
Leg Lift
Aantal herhalingen: 10
Crunch Clap
Aantal herhalingen: 10
Trainer Tom en Decathlon slaan handen ineen
Deze workout verscheen ook op het speciale thuis train portaal van Decathlon. Naast de workouts van Tom vind je hier ook andere uitdagende trainingen van onder andere Radmilo Soda (bekend van het TV-programma Obese).
Voordelen van een HIIT workout
In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?
De voordelen op een rij:
- Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
- Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
- Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
- Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
- HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
2 comments
Comments are closed.