Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
259 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

Corona Special #5: Thuis trainen met Tom

Afgelopen zaterdag probeerde ik, in deze tijden van crisis, wat bij te beunen als levend standbeeld op de Dam. Niet bepaald een succes en geen euro mee verdiend. Ik hoop dat de aansluitende buik workout jou wel positief is bevallen. In deze nieuwe aflevering zet ik m’n piano skills in om te overleven. En ik heb natuurlijk weer een lekkere full body workout voor je in petto die je thuis uit kunt voeren.

Oja. Voor het geval je nog niet op de hoogte was: voor deze workout heb je enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

De workout

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 5 oefeningen en elke oefening voer je uit tot failure (oftewel: tot je de oefening niet meer correct uit kunt voeren). Tussen de oefeningen door neem je geen rust. Tussen elke ronde door neem je rust totdat de spierverzuring volledig is weggetrokken (meestal in 1 a 2 minuten). Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Squat

Squat

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Opdrukken (push up)

Opdrukken (push up)

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Glute Bridge

Glute Bridge

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Bent Over Reverse Fly

Bent Over Reverse Fly

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Shoulder Taps

Shoulder Taps

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Trainer Tom en Decathlon slaan handen ineen

Deze workout verscheen ook op het speciale thuis train portaal van Decathlon. Naast de workouts van Tom vind je hier ook andere uitdagende trainingen van onder andere Radmilo Soda (bekend van het TV-programma Obese).

Ontdek ze hier →

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

  • Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
  • Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
  • Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
  • Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
  • HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.

Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?

Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde onderwerpen
  • Glute bridge
  • HIIT workout
  • Opdrukken (push up)
  • Reverse fly
  • Squat
De nieuwste afleveringen
Bekijk aflevering

Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)

Bekijk aflevering

Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen

Bekijk aflevering

Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)

1 comment
  1. Pingback: Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!) - Trainer Tom

Comments are closed.

De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 259 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok