Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
258 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom

Biceps curl

7 afleveringen

← Alle biceps oefeningen bekijken

Het zal je niet verbazen maar met een biceps curl train je je… biceps. Je kunt deze oefening uitvoeren met bijvoorbeeld dumbbells of een barbell (een stang, al dan niet met schijven voor extra gewicht). Hieronder lees je hoe je de biceps curl uitvoert en waar je op moet letten.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een biceps curl moet uitvoeren met losse dumbbells en met een losse barbell. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Biceps curl met dumbbells

Pak de dumbbells vast en houd deze naast je lichaam. Zorg ervoor dat je je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebt staan zodat je voldoende stabiliteit hebt tijdens het uitvoeren van de oefening. Breng de dumbbells vervolgens om de beurt richting je schouder waarbij je je arm naar binnen draait.

Een veelgemaakte fout is (vooral wanneer het gewicht eigenlijk te zwaar is) het zwaaien met de armen om het zo makkelijker te maken. Niet doen. Gewoon lekker die bovenarmen tegen je lichaam aanhouden met een rechte rug. Niet gaan zwaaien met je armen en niet gaan meebewegen vanuit je rug. Dit kan op den duur voor lage rugklachten zorgen en heeft verder weinig met het trainen van je biceps te maken.

Biceps curl

Biceps curl met een barbell

De essentie van deze oefening is hetzelfde als die met dumbbells. Dus voeten weer op schouderbreedte en langzaam die barbell richting je schouders brengen.

Ook bij het trainen met een barbell moet je erop letten dat je niet negatief gaat compenseren. Die biceps moeten het doen!

Biceps curl juiste techniek

Workouts met biceps oefeningen in jouw mailbox?

Dat kan! Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe biceps workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een biceps curl heb verwerkt.

Bekijk aflevering

Vijf veelgemaakte Gym Fails

Vandaag is het tijd voor wat tips die je wellicht direct kunt toepassen op één van je trainingen. Ik heb een selectie gemaakt van vijf veelgemaakte gym fails. Ik zie…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Biceps Superset Kutzooi

Vandaag is het tijd voor de befaamde “Biceps superset kutzooi”. Effe lekker die biceps trainen met een superset waarmee je ze helemaal leeg gaat trekken. We gaan 3 rondes voltooien.…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Biceps Workout: 4 oefeningen voor keiharde biceps en onderarmen

Vandaag is het weer eens de hoogste tijd om je biceps kapot te maken. Jawel, we gaan de biceps trainen. Ik heb een heerlijke workout voor je klaar staan die…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Dé fitness workout voor beginners

In deze nieuwe aflevering laat ik je een complete fitness workout zien speciaal voor beginners. Ben je dus net begonnen met fitness en krachttraining dan is dit dé workout voor…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Train je biceps met de Seated Dumbbell Bicep Curls

De meeste mensen die hun biceps trainen doen dat staand en hebben de neiging, wanneer het zwaar wordt, te gaan compenseren. Op dat moment ben je niet meer volledig met…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Biceps Workout: 4 oefeningen voor het trainen van je biceps

Tijd om je biceps kapot te maken met deze rammer van een biceps workout. Met vier oefeningen ga jij je biceps trainen en laten groeien. Je begint met de biceps…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Train je biceps en onderarmen met de Barbell Reverse Curl

Vandaag laat ik je zien hoe je de barbell reverse curl op de juiste manier uitvoert. Dit is een oefening voor het trainen van je biceps en onderarmen. Een normale…
Bekijk aflevering
Oefeningen per spiergroep
  • Borst trainen
  • Rug trainen
  • Schouders trainen
  • Billen trainen
  • Benen trainen
  • Buikspieren trainen
  • Core trainen
  • Biceps trainen
  • Triceps trainen
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 258 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok