Vanavond staat er een persconferentie op de planning. Ik hoop dat Rutte wat positiefs te melden heeft want inmiddels zie ik het leven niet meer zitten. Bijverdienen als levend standbeeld of pianist is mislukt. Mezelf te pletter rijden in een ravijn is ook niet gelukt. Wat rest er dan nog? Oja, tuurlijk. Bijna vergeten. Schultenbrau! Heeuuuhjjjj…
Overigens hebben die blikken Schultenbrau een verdomd handig formaat. Prima vervangers van dumbbells! Reden genoeg om er een Schultenbrau workout doorheen te knallen. Een workout die je prima thuis uit kunt voeren met je eigen halve liters. Als alternatief zou je natuurlijk ook een potje jam of pindakaas kunnen gebruiken. Of iets anders. Kijk maar effe…
Verder heb je voor deze workout enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
De workout
We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 6 oefeningen en elke oefening voer je uit tot failure (oftewel: tot je de oefening niet meer correct uit kunt voeren). Tussen de oefeningen door neem je geen rust. Tussen elke ronde door neem je rust totdat de spierverzuring volledig is weggetrokken (meestal in 1 a 2 minuten). Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.
Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.
Schema
#1 Front Raise en #2 Side Raise
Tijdsduur: tot failure
Spiergroep: Schouders
#3 Bent Over Row
Tijdsduur: tot failure
Spiergroep: Rug
#4 Crunch Press
Tijdsduur: tot failure
Spiergroep: Buik en schouders
#5 Squat Press
Tijdsduur: tot failure
Spiergroep: Benen en schouders
#6 Bierie Twist
Tijdsduur: tot failure
Spiergroep: Buik
Trainer Tom en Decathlon slaan handen ineen
Deze workout verscheen ook op het speciale thuis train portaal van Decathlon. Naast de workouts van Tom vind je hier ook andere uitdagende trainingen van onder andere Radmilo Soda (bekend van het TV-programma Obese).
Voordelen van een HIIT workout
In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?
De voordelen op een rij:
- Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
- Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
- Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
- Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
- HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
