Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Crunch press
Vandaag behandel ik de crunch press. Dit is een variatie op de reguliere crunch en een stuk explosiever. De ‘range of motion’ is groter doordat je bovenlichaam verder omhoog komt. Tegelijkertijd train je je schouders. Twee vliegen in één klap dus.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een crunch press uit moet voeren. Daarbij maak ik gebruik van een bal. Ook laat ik je een variant zien met een schijf indien je niet beschikt over een bal. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van de crunch press heb je een zachte ondergrond nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar een matje. Daarnaast heb je een gewicht nodig. Dit kan in de vorm van een bal, een schijf of een dumbbell. Mijn voorkeur gaat uit naar een bal omdat deze het meest handzaam is en je tegelijkertijd kracht moet zetten om de bal vast te drukken tussen je handen.
Doordat je enkel een matje en een gewicht nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een crunch press uit?
Ga op het matje liggen en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Met je handen houd je de bal vast ter hoogte van je borst. Vervolgens start je de crunch press door de bal explosief weg te duwen naar boven.
Tegelijkertijd met het explosief wegdrukken van de bal beweeg je je gehele bovenlichaam richting je bovenbenen. Het gewicht dat je vasthoudt eindigt boven, en net iets achter, je hoofd.
Vervolgens kom je terug naar de beginpositie en beweeg je de bal weer naar je borst. Deze beweging herhaal je.
Crunch press met een schijf
Beschik je niet over een bal? Of wil je variëren met gewicht maar heb je geen zwaardere bal tot je beschikking? Dan kun je ook een schijf (of een dumbbell) gebruiken. In een sportschool zijn deze er nou eenmaal in meerdere varianten te vinden waardoor je de oefening eenvoudig zwaarder kunt maken.
Het principe blijft hetzelfde. Ook de schijf duw je explosief weg naar boven. Een ook nu eindigt deze weer boven, en net iets achter, je hoofd.
Workouts met buikspieroefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een crunch press heb verwerkt.
