Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Dumbbell row
De dumbbell row is een oefening voor het middelste gedeelte van je bovenrug. De spier die je hiermee traint is de rhomboideus, een grote ruitvormige spier. Deze oefening staat ook wel bekend onder de naam ‘dumbbell bent-over row’ vanwege de houding die je aanneemt tijdens het uitvoeren van de oefening.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een dumbbell row uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van een dumbbell row heb je in de basis alleen een dumbbell nodig. Wel heb je iets nodig ter ondersteuning van je passieve arm. In de praktijk wordt daar vaak een drukbank voor gebruikt. In de video hierboven zie je dat ik deze oefening uitvoer bij een lat pulldown machine, het kan dus echt van alles zijn.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een dumbbell row uit?
Pak allereerst de dumbbell vast met één van je handen. Wanneer je een platte drukbank gebruikt plaats je je hand en knie van je passieve zijde op het bankje. Met andere woorden: heb je de dumbbell met je rechterhand vast dan plaats je je linkerhand en knie op het bankje. Zoals je in de video kunt zien is een drukbank niet vereist.
Span je buikspieren aan en houd je rug goed recht. Ga vooral niet voorover hangen maar neem een trotse houding aan. In de beginpositie mag je je schouder volledig naar voren bewegen. Trek de dumbbell vervolgens langs je zij omhoog (de dumbbell zal zich ter hoogte van je navel bevinden) en beweeg je schouder daarbij volledig naar achteren. Het is belangrijk dat je de volledige range of motion pakt van begin tot eind.
Workouts met rug oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een dumbbell row heb verwerkt.
