Corona Special #6: TRX workout voor thuis + WINACTIE (TRX Trainer t.w.v. €60)

Jawel, dames en heren. Vandaag is het tijd voor een lekkere workout die je thuis uit kunt voeren met behulp van een TRX Suspension Trainer. Een handige tool waarmee je de mogelijkheden voor thuis trainen enorm kunt uitbreiden. Heb je er geen één? Niet getreurd. Ik geef er namelijk eentje weg!

TRX Suspension Trainer winnen t.w.v. €60?

Winnen is simpel:

1. Subscribe op m’n YouTube kanaal en volg me op Instagram en/of Facebook.
2. Maak een video van jouw workout thuis (hint: je bent bezig met een thuis workout van Trainer Tom).
3. Post ‘m op Facebook of Instagram en tag mij (@trainertomnl). Het mag een story of normale post zijn, aan jou de keus.

De meest gekke/unieke/creatieve post wint. Wie er in de jury zit? Alleen ik. Trainertje Tom. De winnaar of winnares maak ik volgende week bekend via social!

TRX Workout voor thuis

Bijna vergeten. Naast de winactie heb ik natuurlijk weer de workout zelf voor jullie klaar staan.

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen en elke oefening voer je 45 seconden uit. Tussen de oefeningen door krijg je 15 seconden rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je 1 minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Jump Squat

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

TRX Row

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Lunges

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Reverse Fly

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

• Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
• Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
• Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
• Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
• HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.