Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren

Tijd om je schouderspieren eens goed aan te pakken met deze schouder workout. Door middel van 4 oefeningen gaan we diverse delen van de schouders trainen. We beginnen met een shoulder press omdat deze oefening de meeste energie van je lichaam vraagt. Het is verstandig om tijdens een workout altijd te beginnen met de zwaarste oefeningen.

Handige tip voor mensen die lang op kantoor achter een computer zitten: laat bij de shoulder shrug de dumbbells even hangen. Door lang achter een computer te werken verkort je de trapezius wat pijn in die regio kan veroorzaken. Door dumbbells te laten hangen rek je de trapezius.

Schema

Shoulder press

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Front raise

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Side raise en dumbbell row

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Shoulder shrug

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Meer schouder workouts

Jij weet als geen ander dat variatie in je training heel belangrijk is. Om die reden heb ik nog een aflevering gemaakt met een volledige schouder workout. In die aflevering geef ik je 5 oefeningen voor het trainen van je schouders.

Ben je recent gestart met trainen en zijn veel fitness oefeningen nog helemaal nieuw voor je? Dan is het verstandig om mijn fitness workout voor beginners te volgen. Een workout die je lichaam langzaam laat wennen aan krachttraining en waarmee je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt.

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze schouder workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.