Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren

Tijd om je rugspieren te trainen met deze rammer van een rug workout. Ik ga je 4 oefeningen laten zien waarmee je diverse gedeelten van je rug traint. Om exact te zijn gaan we de lats trainen (ook wel bekend als je vleugels), de rhomboideus, het middelste gedeelte van de trapezius en het onderste gedeelte van de trapezius.

Genoeg geluld. Check de video of het onderstaande schema.

Schema

Lat pulldown

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Bent-over dumbbell row

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Onderkant trapezius

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Reverse fly

Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 12

Video instructies bekijken

Meer rug workouts

Jij weet als geen ander dat variatie in je training heel belangrijk is. Om die reden heb ik nog een aflevering gemaakt met een volledige rug workout. In die aflevering geef ik je 4 oefeningen voor een gespierde rug.

Ben je recent gestart met trainen en zijn veel fitness oefeningen nog helemaal nieuw voor je? Dan is het verstandig om mijn fitness workout voor beginners te volgen. Een workout die je lichaam langzaam laat wennen aan krachttraining en waarmee je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt.

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze rug workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.