Vandaag is het tijd voor een High Intensity Interval Training (HIIT) voor beginners. HIIT is een hele efficiënte manier van trainen. Je gaat in een relatief kort tijdsbestek veel energie van je lichaam vragen. Ideaal voor personen die weinig tijd hebben, of vrij willen maken, voor een workout. Daarnaast is deze HIIT workout eenvoudig thuis uit te voeren zonder dat je apparatuur hoeft aan te schaffen (ik adviseer je wel om een matje en een step te gebruiken bij deze workout).
We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 5 oefeningen en elke oefening voer je 40 seconden uit. Tussen de oefeningen door krijg je 20 seconden rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je 1 minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.
Schema
Body squat
Tijdsduur: 40 seconden
Push up
Tijdsduur: 40 seconden
Crunch
Tijdsduur: 40 seconden
Log jump
Tijdsduur: 40 seconden
Lunge
Tijdsduur: 40 seconden
Voordelen van een HIIT workout
In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?
De voordelen op een rij:
- Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
- Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
- Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
- Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 25 klaar zijn)
- HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
