Ja, dat was alweer de 5e week dat de hele zooi gesloten is. Voor de vijfde week op rij geen sportschool, geen restaurantje, geen gekke festivals én geen inkomsten. Het gaat lekker allemaal. Gelukkig blijven jullie wel vrolijk naar mijn video’s kijken en zie ik de nodige vragen onder mijn video’s voorbij komen. Reden genoeg voor een mooie aflevering met kijkersvragen over thuis trainen!
Dit keer heb ik er twee leuke kijkersvragen uitgeplukt die wellicht voor meerdere mensen interessant zijn. De vragen die ik in deze aflevering behandel:
- Heb je supersets voor thuis waarbij je gebruik kunt maken van dumbbells zonder dat er andere zaken vereist zijn zoals een fitness bankje?
- Heb je oefeningen voor thuis waarbij je de trap kunt gebruiken?
Overigens zijn voor de eerste vraag niet persé twee dumbbells vereist. Je zou de oefeningen ook uit kunnen voeren met twee potten jam of pindakaas. Of iets anders wat je thuis hebt staan en kunt gebruiken als gewichten. Als je maar wat grip hebt bij het vasthouden ervan, anders geeft het ook zo’n troep.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Supersets met dumbbells voor thuis
Ik heb drie supersets voor je bedacht die je thuis uit kunt voeren met dumbbells (of zoals eerder vermeld met iets anders als gewicht). Elke superset richt zich op een andere spiergroep. Hieronder vind je de supersets terug inclusief een doorklik naar het desbetreffende gedeelte in de video.
Wil je het complete antwoord met alle supersets zien? Klik dan hier.
Superset #1 – Dumbbell Press + Dumbbell Fly
Spiergroep: borst en triceps
Superset #2 – Reverse Fly + Dumbbell Row
Spiergroep: rug
Superset #3 – Side/Front Raise + Shoulder Press
Spiergroep: schouders
Oefeningen voor thuis met een trap
Ik heb vijf oefeningen voor jullie die uit te voeren zijn bij de trap. Het zijn uiteenlopende oefeningen waarbij je zowel focust op kracht, conditie als stabiliteit. Hieronder vind je de vijf oefeningen terug inclusief een doorklik naar het desbetreffende gedeelte in de video.
Wil je het complete antwoord met alle vijf de oefeningen bij een trap zien? Klik dan hier.
Oefening #1 – Step Up Knee Raise
Oefening voor je bovenbenen en conditie
Oefening #2 – Calf Raise
Oefening voor het versterken van je kuitspieren
Oefening #3 – Step Ups
Oefeningen voor je bovenbenen, kuiten en conditie
Oefening #4 – Side Lunge
Oefening voor je bovenbenen en stabiliteit
Oefening #5 – Push Up
Oefening voor je borst en triceps
Zit jij met een brandende vraag?
Zoals je kunt zien is het mijn levensmissie om anderen te helpen op het gebied van training en de fysieke gesteldheid in het algemeen. Zit jij met een vraag waar je maar geen antwoord op kunt vinden? Krijg je tegenstrijdige adviezen in de sportschool? Vraag je je überhaupt af wat de bedoeling is van al die apparaten en gewichten? Of misschien heb je wel fysieke klachten of kamp je met blessures.
Wat het ook moge zijn: laat het mij weten! Hoe? Gooi ‘m als comment onder deze aflevering op YouTube en wellicht neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen. Tot zover deze aflevering. Nou, doei.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
