Jawel. Na 4 jaar tijd ben ik terug met heerlijke workouts voor je. En vandaag gaan we gelijk goed beginnen met een workout die je complete borst gaat slopen. Met vijf verschillende oefeningen gaan we ons bezighouden met maximale krachtontwikkeling, het kweken van spiermassa, mobiliteit, stabiliteit en we sluiten af met 100 push ups om je spieruithoudingsvermogen te vergroten.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Schema
Dumbbell press
Aantal sets: 5
Aantal herhalingen per set: 12, 10, 8, 6, 4
Focus: Maximale krachtontwikkeling
Incline bench press
Aantal sets: 4
Aantal herhalingen per set: 12
Focus: Opbouwen van spiermassa
Dumbbell pullover
Aantal sets: 3
Aantal herhalingen per set: 15
Focus: Meer mobiliteit en kracht in de hele keten
Ball press
Aantal sets: 3
Tijdsduur per set: 60, 45 en 30 seconden
Focus: Stabiliteit en spanning op de binnenste vezels
100 Push ups
Aantal herhalingen: 100
Focus: Vergroten van je spieruithoudingsvermogen
Meer borst workouts
Jij weet als geen ander dat variatie in je training heel belangrijk is. Om die reden heb ik nog een aflevering gemaakt met een volledige borst workout. In die aflevering geef ik je 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren.
Ben je recent gestart met trainen en zijn veel fitness oefeningen nog helemaal nieuw voor je? Dan is het verstandig om mijn fitness workout voor beginners te volgen. Een workout die je lichaam langzaam laat wennen aan krachttraining en waarmee je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt.
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze borst workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
