Vandaag heb ik weer een High Intensity Interval Training (HIIT) voor je in petto. Eén van m’n favoriete HIIT workouts. Tijdens deze workout voer je 6 oefeningen uit op tijd.
HIIT is een hele efficiënte manier van trainen. Je gaat in een relatief kort tijdsbestek veel energie van je lichaam vragen. Ideaal voor personen die weinig tijd hebben, of vrij willen maken, voor een workout.
Deze HIIT workout is thuis uit te voeren mits je een antislip matje hebt.
Claim your fame
Zoals je in de aflevering zult zien doe ik er 4 minuten en 42 seconden over. Kun jij dat beter? Show me 💪👊 Hoe? Upload jouw video en mention mij. Op YouTube, Instagram, via Facebook, stuur mij een mailtje… Wat jij wilt. Vervolgens post ik jouw video op deze pagina en krijg jij jouw welverdiende fame.
Hieronder vind je de oefeningen met het aantal herhalingen. Wil je mij zien zweten en direct de hele workout zien? Klik dan hier.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Schema
Burpee
Aantal herhalingen: 10
Squat
Aantal herhalingen: 20
Walking lunges
Aantal herhalingen: 30
Crunch
Aantal herhalingen: 40
Jumping jacks
Aantal herhalingen: 50
Plank
Tijdsduur: 60 seconden
Voordelen van een HIIT workout
In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?
De voordelen op een rij:
- Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
- Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
- Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
- Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 25 klaar zijn)
- HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze Total Body HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
