Vandaag tijd voor de legendarische Swiss Ball Core Terror Workout! Ik heb vijf oefeningen voor je klaarstaan waarmee je je core kunt trainen. Het enige wat je ervoor nodig hebt, je raadt het al, is een swiss ball.
De oefeningen voer je allemaal achter elkaar uit zonder rust. Van de eerste 4 oefeningen doe je 20 herhalingen en het planken doe je tot failure.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Maar voordat we verder gaan. Wat is een swiss ball eigenlijk?
Wat is een Swiss ball?
De swiss ball lijkt een beetje op een skippy ball maar dan zonder dat vage hengsel. Hij is gemaakt van PVC en je hebt ‘m in allerlei verschillende maten. Over het algemeen is je lichaamslengte bepalend voor welk formaat swiss ball je gebruikt. De meest gangbare swiss balls hebben een diameter van 65 en 75 cm.
De swiss ball is zeer flexibel en kan over het algemeen een gewicht hebben tot 500 kg. Dus je hoeft niet bang te zijn dat een swiss ball je niet ‘kan houden’. Ontploffen doet een swiss ball ook niet omdat deze niet kan barsten. Een lekke swiss ball zal heel langzaam leeglopen.
Genoeg geluld. Tijd voor de swiss ball workout. Check de 5 verschillende oefeningen hieronder. Benieuwd naar alle details voor de juiste uitvoering? Check dan de video.
Schema
Reverse crunch
Aantal herhalingen: 20
Hip thruster
Aantal herhalingen: 20
Crunch
Aantal herhalingen: 20
Ball pass
Aantal herhalingen: 20
Plank
Tijdsduur: tot failure
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze swiss ball workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
