Laat je borst exploderen met deze borst circuittraining

Ik heb vandaag een lekkere korte maar intensieve workout voor je klaarstaan. Een workout die maximaal 20 minuten duurt en je borst zal laten branden en volledig uitputten.

We gaan 5 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen en van elke oefening doe je 10 herhalingen. Tussen de rondes door houd je 2 minuten rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Schema

Bankdrukken

Aantal herhalingen: 10

Video instructies bekijken

Flys

Aantal herhalingen: 10

Video instructies bekijken

Opdrukken met benen hoog

Aantal herhalingen: 10

Video instructies bekijken

Opdrukken met medicine ball

Aantal herhalingen: 10

Video instructies bekijken

Voordelen van circuittraining

In deze aflevering heb ik een circuittraining behandeld om je borst volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

Vaak wordt de circuittraining gebruikt door mensen met een overvolle agenda. Je wilt gewoon even beuken in de sportschool zonder al te veel gelul eromheen. Verstand op 0 en gaan dus. Circuittraining heeft als doel om zowel je kracht (spiermassa) als je uithoudingsvermogen (spierconditie) te vergroten. Tijdens een circuittraining is er weinig ruimte ingebouwd voor rust wat resulteert in een hogere hartslag (ten opzichte van een reguliere workout) en dus verbetert je conditie.

De voordelen op een rij:

• Een circuittraining duurt in verhouding tot een reguliere workout vaak korter, je bent dus efficiënter bezig
• Je werkt aan spiermassa én spierconditie in 1 training, handig wanneer je weinig tijd in je agenda hebt gereserveerd voor de gym
• Je bouwt snel conditie op door weinig rust en een continu hoge hartslag gedurende de circuittraining
• Je bent gefocust tijdens je training en je hebt een goed excuses om het gelul van anderen te negeren in de gym
• Circuittraining is goed uit te voeren met groepen, je wisselt elkaar af en pept elkaar op

Afwisselen met een reguliere borst workout

Jij weet als geen ander dat variatie in je training heel belangrijk is. Om die reden heb ik ook een aflevering gemaakt met een reguliere borst workout. In die aflevering geef ik je 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren.

Ben je recent gestart met trainen en zijn veel fitness oefeningen nog helemaal nieuw voor je? Dan is het verstandig om mijn fitness workout voor beginners te volgen. Een workout die je lichaam langzaam laat wennen aan krachttraining en waarmee je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt.

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze borst circuittraining? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.