Corona Special #5: Thuis trainen met Tom

Afgelopen zaterdag probeerde ik, in deze tijden van crisis, wat bij te beunen als levend standbeeld op de Dam. Niet bepaald een succes en geen euro mee verdiend. Ik hoop dat de aansluitende buik workout jou wel positief is bevallen. In deze nieuwe aflevering zet ik m’n piano skills in om te overleven. En ik heb natuurlijk weer een lekkere full body workout voor je in petto die je thuis uit kunt voeren.

Oja. Voor het geval je nog niet op de hoogte was: voor deze workout heb je enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.

De workout

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 5 oefeningen en elke oefening voer je uit tot failure (oftewel: tot je de oefening niet meer correct uit kunt voeren). Tussen de oefeningen door neem je geen rust. Tussen elke ronde door neem je rust totdat de spierverzuring volledig is weggetrokken (meestal in 1 a 2 minuten). Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Squat

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Opdrukken (push up)

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Glute Bridge

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Bent Over Reverse Fly

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Shoulder Taps

Tijdsduur: tot failure

Video instructies bekijken

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

• Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
• Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
• Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
• Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
• HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.