Train de ‘druppel’ met deze variatie op de Leg Extension

In deze aflevering laat ik je een variatie zien op de reguliere leg extension. Met de leg extension train je de voorkant van de bovenbeenspieren; ook wel quadriceps genoemd. Met de variatie die ik je in deze aflevering laat zien leg je de nadruk op de vastus medialis. Dat is het druppelvormige gedeelte aan de binnenkant van je knie.

Balans tussen quadriceps en hamstrings

Zoals ik ook in mijn fitness workout voor beginners uitleg is balans tussen je verschillende spiergroepen heel belangrijk. Dat geldt natuurlijk ook voor je benen.

Vooral bij hardlopers komt het vaak voor dat de voorkant van de bovenbeenspieren (de quadriceps) beter zijn ontwikkeld dan de achterkant van de bovenbeenspieren (de hamstrings). Doordat beide spiergroepen met elkaar samen moeten werken tijdens het hardlopen is het belangrijk dat er balans is tussen deze spiergroepen. Bij een verminderde ontwikkeling van de hamstrings zullen je quadriceps gaan compenseren wat uiteindelijk kan leiden tot blessures.

Train daarom nooit te eenzijdig en zorg voor variatie in je workouts. De eerste stap is om naast je quadriceps ook je hamstrings te trainen. In deze aflevering laat ik je bijvoorbeeld zien hoe je de deadlift uitvoert en ga ik dieper in op de achterliggende techniek. De deadlift is een uitstekende oefening voor het trainen van je hamstrings.

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze variatie op de leg extension die zich focust op de vastus medialis? Of heb je vragen over het trainen van je benen in het algemeen? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.