Drie supersets om je borst en triceps helemaal mee leeg te trekken

Wat ik vaak in de sportschool zie is dat er zwaar wordt getraind met weinig herhalingen. Er is veel focus op het pakken van massa. Maar wat is het gevolg? Je verkort je spieren.

Daarom is het tijd om de kwaliteit van je spieren op peil te houden. Hoe je dat kunt doen? Bijvoorbeeld door het uitvoeren van deze supersets voor je borstspieren en triceps. Supersets met veel herhalingen waarbij de focus ligt op spierconditie en je spieren op lengte houden.

Vrijwel alle oefeningen, in deze drie supersets, voer je tot failure uit. Om je progressie te meten (en jezelf te blijven motiveren om verder te komen) is het belangrijk dat je het aantal herhalingen dat je uit kunt voeren bijhoudt.

Van elke superset voer je drie sets uit. Tussen de sets door mag je 2 minuten rust houden. Het aantal herhalingen staat hieronder per oefening aangegeven.

Superset #1
✔️ Dumbbell pullover – 15 herhalingen
✔️ Close grip dumbbell press – Tot failure

Superset #2
✔️ Push up – Tot failure
✔️ Dippen – Tot failure

Superset #3
✔️ Flys – Tot failure
✔️ Skull crusher – Tot failure

Hop hop. Waar wacht je nog op? De beuk erin. Tijd om die borst en triceps helemaal leeg te trekken 💪