Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
258 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

Drie supersets om je borst en triceps helemaal mee leeg te trekken

Wat ik vaak in de sportschool zie is dat er zwaar wordt getraind met weinig herhalingen. Er is veel focus op het pakken van massa. Maar wat is het gevolg? Je verkort je spieren.

Daarom is het tijd om de kwaliteit van je spieren op peil te houden. Hoe je dat kunt doen? Bijvoorbeeld door het uitvoeren van deze supersets voor je borstspieren en triceps. Supersets met veel herhalingen waarbij de focus ligt op spierconditie en je spieren op lengte houden.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

Vrijwel alle oefeningen, in deze drie supersets, voer je tot failure uit. Om je progressie te meten (en jezelf te blijven motiveren om verder te komen) is het belangrijk dat je het aantal herhalingen dat je uit kunt voeren bijhoudt.

Van elke superset voer je drie sets uit. Tussen de sets door mag je 2 minuten rust houden. Het aantal herhalingen staat hieronder per oefening aangegeven.

Superset #1
✔️ Dumbbell pullover – 15 herhalingen
✔️ Close grip dumbbell press – Tot failure

Superset #2
✔️ Push up – Tot failure
✔️ Dippen – Tot failure

Superset #3
✔️ Flys – Tot failure
✔️ Skull crusher – Tot failure

Hop hop. Waar wacht je nog op? De beuk erin. Tijd om die borst en triceps helemaal leeg te trekken 💪

Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?

Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde onderwerpen
  • Borst trainen
  • Borst workout
  • Dippen
  • Dumbbell fly
  • Dumbbell pullover
  • Opdrukken (push up)
  • Skull crusher
  • Superset
  • Triceps trainen
  • Triceps workout
De nieuwste afleveringen
Bekijk aflevering

Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)

Bekijk aflevering

Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen

Bekijk aflevering

Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)

Workouts per spiergroep
  • Buik workouts
  • Benen workouts
  • Rug workouts
  • Schouder workouts
  • Borst workouts
  • Biceps workouts
  • Triceps workouts
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 258 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok