Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)

Zat ik vorige keer nog in quarantaine en opgesloten in een T-Rex, ben ik nu weer vrij en op zoek naar klanten. Want ja, lieve mensen. Het begint allemaal een beetje karig te worden. Geen personal training meer, geen klanten meer voor de fysio. Ik zie het allemaal niet meer zitten…

Maar goed. Opgeven is geen optie. Ik had namelijk beloofd om jullie uit deze crisis te slepen. Om dat spekrandje weg te halen met mooie HIIT workouts zodat je, als het ooit nog gaat gebeuren, je prachtige lijf weer aan de wereld kunt tonen.

En een prachtig lijf moet natuurlijk wel in balans zijn. Daarom staat er een total body workout op het programma. Maar liefst 10 oefeningen waarmee we alle spiergroepen aan gaan spreken. En dat allemaal in je eigen huiskamer. Het is me wat.

Het enige dat je nodig hebt is een zachte ondergrond (een tapijt of kleed met enigszins wat dikte voldoet ook), een handdoek en twee lichte gewichtjes. Denk aan twee gevulde potten jam of pindakaas. Of misschien twee halve liters. Wees creatief 💪

De workout

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 10 oefeningen en elke oefening voer je 20 keer uit. Tussen de oefeningen door is er geen rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je anderhalve minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Glute Bridge

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Opdrukken (push up)

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Towel Row

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Front Raise

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Reverse Fly

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Side Raise

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Jump Squat

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Reverse Lunge

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

V-Crunch

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Free Falls

Aantal herhalingen: 20

Video instructies bekijken

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

• Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
• Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
• Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
• Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
• HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.