Afgelopen zondag, 15 maart 2020, trof het kabinet verregaande maatregelen in de strijd tegen het Coronavirus. Onder andere horeca en sportscholen moesten binnen een uur de deuren sluiten. Deze maatregelen blijven in ieder geval van kracht tot 6 april. Maar gaan we dan stilzitten? Lekker de boel de boel laten? NEIN! Gewoon gas! Met je reet van die bank af.
Ik ga jullie door deze crisis heen slepen. Dat is mijn missie. Met lekkere intensieve workouts die je in een relatief korte tijd uit kunt voeren. Dus kom niet met het excuses dat je geen tijd hebt want in ongeveer een kwartiertje ben je er al doorheen.
Afgelopen dinsdag postte ik mijn eerste workout en vandaag is het tijd voor het tweede exemplaar. Ook voor deze workout heb je enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
De workout
We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen en elke oefening voer je 45 seconden uit. Tussen de oefeningen door krijg je 15 seconden rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je 1 minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.
Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.
Schema
Crunch
Tijdsduur: 45 seconden
Child’s Pose to Cobra
Tijdsduur: 45 seconden
Side Lunges
Tijdsduur: 45 seconden
Bent-Over Reverse Fly
Tijdsduur: 45 seconden
Trainer Tom en Decathlon slaan handen ineen
Deze workout verscheen ook op het speciale thuis train portaal van Decathlon. Naast de workouts van Tom vind je hier ook andere uitdagende trainingen van onder andere Radmilo Soda (bekend van het TV-programma Obese).
Voordelen van een HIIT workout
In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?
De voordelen op een rij:
- Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
- Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
- Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
- Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
- HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen
Vragen? Ik hoor het graag!
Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.
Inspiratie nodig voor jouw volgende workout?
Nooit meer dezelfde saaie workouts uitvoeren? Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.
