Corona Special #1: Thuis trainen met Tom

Jawel, lieve mensen. Het Coronavirus heeft helaas ook ons land bereikt. Het openbaar leven ligt zo goed als plat. Van iedereen wordt gevraagd zoveel mogelijk thuis te blijven. En dat betekent dat je helaas ook niet meer langs de sportschool kunt gaan om er een workout uit te knallen.

Tegelijkertijd wordt geadviseerd om te blijven bewegen. Want hoe beter je conditie, hoe meer kans je hebt om snel weer de oude te worden zodra je besmet bent met het virus. Daarnaast draagt beweging ook bij aan je mentale gesteldheid. En na al het negatieve nieuws in de media en de bijbehorende persconferenties kan een mentale oppepper geen kwaad, lijkt mij.

Trainer Tom sleept je door de crisis

Althans, ik ga m’n best doen om je fysiek en mentaal zo goed mogelijk te ondersteunen. Dit is de eerste HIIT workout waar je in ieder geval alvast thuis mee aan de slag kunt gaan. In de aankomende periode zal ik geregeld nieuwe workouts publiceren zodat je kunt blijven afwisselen en je training niet saai wordt. Het zijn korte workouts van een kwartier die je voor of na je werk uit kunt voeren (of tijdens je lunchpauze).

Voor het uitvoeren van de workout heb je enkel een zachte ondergrond nodig. Ik gebruik een matje maar mocht je daar thuis niet over beschikken dan kan tapijt of een kleed (met enigszins wat dikte) ook voldoen.

De workout

We gaan 3 rondes voltooien. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen en elke oefening voer je 45 seconden uit. Tussen de oefeningen door krijg je 15 seconden rust. Tussen elke ronde die je uitvoert krijg je 1 minuut rust. Bekijk het schema hieronder of check de video voor alle details en de juiste uitvoer van de oefeningen.

Wil je snel één voorbeeldrondje checken? Klik dan hier.

Schema

Plank Suicide

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Power Jack

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Plank Hand Tap

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Jumping Lunges

Tijdsduur: 45 seconden

Video instructies bekijken

Voordelen van een HIIT workout

In deze aflevering heb ik een HIIT workout behandeld om je in een relatief kort tijdsbestek volledig uit te putten. Maar waarom zou je überhaupt kiezen voor deze trainingsvorm en niet voor een reguliere workout?

De voordelen op een rij:

• Doordat je een explosieve inspanning levert is er sprake van het afterburn effect; tijdens je herstelperiode blijf je calorieën verbranden (meer dan na een reguliere cardio workout)
• Doordat het een korte training is, is er minder (of geen) sprake van spierafbraak (wat wel het geval is bij lange cardio workouts)
• Met de explosieve intervallen van inspanning train je je hart om sneller meer bloed rond te pompen; jouw conditie zal razendsnel verbeteren
• Ik heb het al een aantal keer gemeld; het kost je weinig tijd (inclusief warming-up kun je in een minuut of 15 klaar zijn)
• HIIT is een mindset en van toepassing op tal van sporten; van hardlopen tot aan fietsen of zwemmen

Vragen? Ik hoor het graag!

Heb je vragen over deze HIIT workout? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.