Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Dumbbell pullover
Bij veel borst oefeningen heb je een korte range of motion. Vooral de jongens die wat zwaarder trainen en weinig herhalingen maken zullen daardoor kortere spieren krijgen en stijver worden. Maar gelukkig is daar de dumbbell pullover… Een oefening waarmee je zorgt voor meer mobiliteit in borst, schouders en armen.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een dumbbell pullover uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van een dumbbell pullover heb je twee dingen nodig:
- Een dumbbell
- Een drukbank
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een dumbbell pullover uit?
Ga op de drukbank zitten en plaats de dumbbell op je bovenbenen. Laat vervolgens gecontroleerd je rug op het bankje zakken terwijl je de dumbbell naar je borst toe brengt.
De dumbbell zelf omvat je met twee handen waarbij je duimen onderlangs zijn gepositioneerd. Druk daarnaast je schouders goed in het bankje. Breng de dumbbell omhoog met gestrekte armen. Laat ‘m vervolgens rustig achter je hoofd zakken. Je zult nooit helemaal kunnen voorkomen dat je ellebogen niet buigen tijdens het uitvoeren van een dumbbell pullover. Daardoor pak je ook een klein gedeelte van je triceps mee.
Verder is het belangrijk dat je je buikspieren aanspant tijdens het uitvoeren van deze oefening. Doe je dit niet dan zal je rug hol gaan trekken wat weer tot klachten kan gaan leiden. Mocht je dit lastig vinden dan kun je je voeten op de drukbank plaatsen en zul je merken dat het eenvoudiger is om je rug recht te houden.
Workouts met borst oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een dumbbell pullover heb verwerkt.
