Biceps curl

← Alle biceps oefeningen bekijken

Het zal je niet verbazen maar met een biceps curl train je je… biceps. Je kunt deze oefening uitvoeren met bijvoorbeeld dumbbells of een barbell (een stang, al dan niet met schijven voor extra gewicht). Hieronder lees je hoe je de biceps curl uitvoert en waar je op moet letten.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een biceps curl moet uitvoeren met losse dumbbells en met een losse barbell. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Biceps curl met dumbbells

Pak de dumbbells vast en houd deze naast je lichaam. Zorg ervoor dat je je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebt staan zodat je voldoende stabiliteit hebt tijdens het uitvoeren van de oefening. Breng de dumbbells vervolgens om de beurt richting je schouder waarbij je je arm naar binnen draait.

Een veelgemaakte fout is (vooral wanneer het gewicht eigenlijk te zwaar is) het zwaaien met de armen om het zo makkelijker te maken. Niet doen. Gewoon lekker die bovenarmen tegen je lichaam aanhouden met een rechte rug. Niet gaan zwaaien met je armen en niet gaan meebewegen vanuit je rug. Dit kan op den duur voor lage rugklachten zorgen en heeft verder weinig met het trainen van je biceps te maken.

Biceps curl met een barbell

De essentie van deze oefening is hetzelfde als die met dumbbells. Dus voeten weer op schouderbreedte en langzaam die barbell richting je schouders brengen.

Ook bij het trainen met een barbell moet je erop letten dat je niet negatief gaat compenseren. Die biceps moeten het doen!

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een biceps curl heb verwerkt.