Het rekken van je bilspieren. Is dat nodig? Jazeker. Spanningen (triggerpoints) in je bilspieren kunnen tal van klachten veroorzaken. Maar ze kunnen ook zorgen voor een gebrek aan mobiliteit in de heupen.
Voor het overzicht een aantal situaties waarin je baat kunt hebben bij het uitvoeren van deze rekoefeningen voor je bilspieren:
- Bij pijn of last van stijfheid in je heupen.
- Bij instabiliteit tijdens het (trap)lopen of het uitvoeren van oefeningen zoals lunges.
- Bij rugklachten waarbij de daadwerkelijke kern van het probleem bij de bilspieren ligt.
- Bij het geen progressie kunnen boeken tijdens oefeningen zoals de hip thruster, squat en deadlift.
Ik laat je twee oefeningen zien waarbij je je armen en handen gebruikt voor het rekken van de bilspieren. Het zijn veel voorkomende oefeningen en er is in principe niet zoveel mis met deze oefeningen. Het enige lastige is dat je afhankelijk bent van de kracht in je handen bij het rekken van je bilspieren. Beschik je niet over genoeg kracht dan ga je er niet heel veel aan hebben.
Daarom laat ik je ook twee alternatieve oefeningen zien waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt voor opzoeken van de rek. Belangrijk om daarbij te vermelden: stop niet te snel met rekken. Je moet eerst door de pijn heen gaan en je stopt op het moment dat de pijn uitdooft.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Alle details vind je in deze aflevering. Wordt jouw vraag niet beantwoord? Heb je een gebrek aan mobiliteit in de heupen en willen deze oefeningen jou niet helpen? Laat het mij weten. Dan kan ik jouw vraag meenemen in één van m’n volgende afleveringen met kijkersvragen! 👊
