Standing cable row

← Alle rug oefeningen bekijken

De standing cable row is een zeer effectieve oefening voor het trainen van je rug. Waarom? Doordat je gebruikmaakt van een trekkoord kun je de oefening verder doorvoeren dan mogelijk is bij bijvoorbeeld een barbell row (waar je stopt bij je navel). Door de grotere range of motion zul je extra verzuring voelen in het onderste en middelste gedeelte van de trapezius en je rhomboideus.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een standing cable row uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van de standing cable row heb je een cable station nodig in combinatie met een trekkoord (ook wel bekend als triceps touw/rope). Een cable station is in vrijwel iedere sportschool te vinden. Maak het trekkoord vast aan het cable station en verstel de katrol zodat deze op navelhoogte gepositioneerd is.

Hoe voer je een standing cable row uit?

Pak het trekkoord vast en zet een stap naar achter, plaats je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën in een soort squat houding. Span je buikspieren aan, je rug mag licht hol staan.

In de beginpositie strek je je armen volledig en wijzen je schouders naar voren. Vervolgens trek je het koord naar je toe, tegelijkertijd bewegen je schouderbladen naar achter en naar elkaar toe. Naarmate het koord je lichaam nadert trek je deze uit elkaar waardoor je ‘m als het ware langs je trekt. Dit is de extra range of motion waar ik het hierboven over had.

Het naar achter trekken van je schouderbladen en deze weer terug laten komen in de beginpositie is belangrijk. Daarmee zorg je ervoor dat de kracht die benodigd is niet volledig uit je armen wordt gehaald.

Houd je schouders tijdens de oefening laag en ga deze niet optrekken. Hiermee voorkom je dat de focus komt te liggen op het bovenste gedeelte van de trapezius, en dat is exact wat we niet willen. Deze oefening moet juist de nadruk leggen op het onderste gedeelte van de trapezius.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een standing cable row heb verwerkt.