Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
Abonneer op YouTube
De nieuwste afleveringen
  • Corona Special #9: Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
  • Corona Special #8: Kijkersvragen over thuis trainen
  • Corona Special #7: Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
Trainer Tom. Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer.
16K Abonnees
2K Volgers
258 Likes
Abonneer op YouTube
Trainer Tom
Trainer Tom
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Afleveringen & oefeningen
    • Afleveringen
      • Alle afleveringen
      • Voor in de gym
      • Voor thuis
      • Kijkersvragen
      • Special: Corona Crisis TV
    • Oefeningen
      • Borst
      • Rug
      • Schouders
      • Billen
      • Benen
      • Buik
      • Core
      • Biceps
      • Triceps
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
    • Programma bestellen
    • Dossier rugpijn
      • Info over lage rugpijn
      • Info over rugklachten
      • Info over een hernia
      • Info over spit
0

Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom

Hammer curl

3 afleveringen

← Alle biceps oefeningen bekijken

Smalle onderarmen en wil je deze wat meer volume geven? Dan is de hammer curl een uitstekende oefening. Een hammer curl lijkt op een reguliere biceps curl, het verschilt zit ‘m in de houding van je handen en onderarmen. Deze zijn nu een kwartslag gedraaid waardoor je meer focus legt op de brachioradialis; een grote spier in je onderarm.

Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.

Nu abonneren →

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een hammer curl moet uitvoeren met losse dumbbells en met een touw. Daarnaast laat ik je een superset zien, bestaande uit 3 oefeningen, waarmee je je biceps en onderarmen volledig leeg kunt trekken.

Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Hammer curl met dumbbells

Pak de dumbbells vast en houd deze naast je lichaam. Zorg ervoor dat je je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebt staan zodat je voldoende stabiliteit hebt tijdens het uitvoeren van de oefening. Breng de dumbbells vervolgens om de beurt richting je schouder terwijl je je handen in dezelfde positie houdt. Het is dus één rechte beweging zonder draai naar binnen (wat je bij een normale biceps curl wel doet).

Een veelgemaakte fout is (vooral wanneer het gewicht eigenlijk te zwaar is) het zwaaien met de armen om het zo makkelijker te maken. Niet doen. Gewoon lekker die bovenarmen tegen je lichaam aanhouden met een rechte rug. Niet gaan zwaaien met je armen en niet gaan meebewegen vanuit je rug. Dit kan op den duur voor lage rugklachten zorgen en heeft verder weinig met het trainen van je biceps te maken.

Hammer curl

Hammer curl met een touw

Pak het touw vast en houd de handvatten naar binnen gedraaid. Breng vervolgens het touw richting je schouders en draai het touw naar buiten. De draai van binnen naar buiten zorgt voor een extra focus op je onderarmen. Je zult voelen, naarmate het aantal herhalingen toeneemt, dat je onderarmen flink gaan verzuren.

In de bovenstaande video laat ik je ook nog een superset zien met deze oefening. Daarbij voer ik de hammer curl uit in staande, gehurkte en liggende positie. Drie setjes van 15 herhalingen en ik kan je een onaangenaam gevoel in je biceps en onderarmen verzekeren.

Hammer curl met touw

Workouts met biceps oefeningen in jouw mailbox?

Dat kan! Laat jouw voornaam en mailadres achter en ontvang automatisch nieuwe biceps workouts met tal van oefeningen. Gratis en voor niets.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een hammer curl heb verwerkt.

Bekijk aflevering

Biceps Superset Kutzooi

Vandaag is het tijd voor de befaamde “Biceps superset kutzooi”. Effe lekker die biceps trainen met een superset waarmee je ze helemaal leeg gaat trekken. We gaan 3 rondes voltooien.…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Biceps Workout: 4 oefeningen voor keiharde biceps en onderarmen

Vandaag is het weer eens de hoogste tijd om je biceps kapot te maken. Jawel, we gaan de biceps trainen. Ik heb een heerlijke workout voor je klaar staan die…
Bekijk aflevering
Bekijk aflevering

Biceps Workout: 4 oefeningen voor het trainen van je biceps

Tijd om je biceps kapot te maken met deze rammer van een biceps workout. Met vier oefeningen ga jij je biceps trainen en laten groeien. Je begint met de biceps…
Bekijk aflevering
Oefeningen per spiergroep
  • Borst trainen
  • Rug trainen
  • Schouders trainen
  • Billen trainen
  • Benen trainen
  • Buikspieren trainen
  • Core trainen
  • Biceps trainen
  • Triceps trainen
Abonneer op YouTube
Trainer Tom op social
YouTube 16K Abonnees
Instagram 2K Volgers
Facebook 258 Likes
Trainer Tom in je mailbox

Elke week, mijn laatste workouts in jouw mailbox.

Trainer Tom

Jouw Fysiotherapeut én Personal Trainer

Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en YouTube kanaal.
Abonneer op YouTube
Informatie
  • Wie is Tom
  • Personal Training
  • Fysiotherapie
  • Nieuw: Vaarwel rugpijn
  • Dossier rugpijn
Praktijkgegevens

De Fysio Box
Zamenhofstraat 108-9
1022 AG Amsterdam

Routebeschrijving →

Trainer Tom
  • Contact
  • Linkpartners
  • Privacyverklaring
  • Algemene voorwaarden
Jouw online Fysiotherapeut én Personal Trainer

Typ één of meerdere trefwoorden in en ram op ENTER.

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.Ok