Dead bug

← Alle core oefeningen bekijken

De dead bug is een oefening voor het trainen van je core waarbij de nodige behendigheid en coördinatie komt kijken. Wellicht voelt de oefening bij het begin wat “vaag” aan maar naarmate je er handiger mee wordt zul je de daadwerkelijke verzuring gaan voelen.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een dead bug uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van de dead bug heb je een zachte ondergrond nodig. Denk daarbij aan een eenvoudig matje. Doordat je enkel een zachte ondergrond nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.

Hoe voer je een dead bug uit?

Ga op je rug op de grond liggen. Stek je armen uit naar voren en beweeg je benen ook omhoog waarbij er een 90 graden hoek moet zijn tussen je bovenbeen en onderbeen. Beweeg vervolgens je rechterarm naar achter en strek je linkerbeen uit. Kom daarna terug naar de beginpositie en herhaal de oefening, maar nu met je linkerarm en rechterbeen.

De oefening werkt dus contra. Rechterarm = linkerbeen en vice versa. Verder blijf je tijdens de oefening omhoog kijken.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een dead bug heb verwerkt.