Circuittraining

Een circuittraining bestaat uit een combinatie van meerdere oefeningen welke je achter elkaar uitvoert zonder rust. Het aantal oefeningen dat je achter elkaar uitvoert ligt meestal tussen de vier en acht stuks. Heb je alle oefeningen uitgevoerd (en het aantal herhalingen per oefening) dan heb je één ronde voltooid.

Na die ronde pak je een van tevoren bepaalde tijd aan rust en voer je de ronde opnieuw uit. Hoeveel rondes je moet voltooien wordt ook van tevoren bepaald.

Wat is het voordeel van een circuittraining?

Een reguliere training in de sportschool kan je flink wat tijd kosten. Dit komt doordat je tussen de oefeningen en sets continu rust houdt. Je laat je lichaam herstellen en gaat vervolgens opnieuw aan de slag.

Doordat je bij een circuittraining meerdere oefeningen achter elkaar uitvoert, zonder pauze, ga je efficiënt met je tijd om. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om verschillende spiergroepen in één circuittraining te pakken. Op die manier kan de ene spiergroep rusten terwijl je de andere spiergroep belast.

Je kunt ook voor maximale uitputting gaan en dezelfde spiergroep trainen met verschillende oefeningen. Daarbij leg je bij iedere oefening net even de focus op een ander gedeelte van de spiergroep. Een ware uitputtingsslag voor je spieren en gegarandeerd spierpijn de volgende dag.

Een circuittraining zorgt in ieder geval voor een verhoogde hartslag. Dit komt door de hoge intensiteit en de korte periodes van rust (tussen de rondes). Daardoor versterk je niet alleen je spieren maar werk je tegelijkertijd aan je conditionele uithoudingsvermogen.

In de onderstaande video laat ik je een voorbeeld zien van een circuittraining.

Voor wie is een circuittraining geschikt?

Met een circuittraining kun je het best aan de slag gaan wanneer je beschikt over genoeg basiskennis op het gebied van techniek en uitvoer van oefeningen. Doordat je tijdens een circuittraining oefeningen achter elkaar uitvoert zonder rust heb je al snel de neiging om je minder te concentreren op een goede techniek. En daar zit het gevaar van de circuittraining. Want een verkeerdere techniek kan leiden tot blessures.

Ga daarom niet als beginner direct aan de slag met een circuittraining. Mocht je toch een gebrek aan tijd hebben en als nieuwkomer een sportschool binnen wandelen, maak dan gebruik van een personal trainer. Die kan je in een relatief korte tijd wijzen op belangrijke aandachtspunten tijdens de uitvoer van oefeningen. Hij of zij kan zich ook op jouw techniek focussen terwijl jij de oefeningen uitvoert tijdens een circuittraining.

Wat is het verschil tussen circuittraining en HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Een HIIT workout kan net als een circuittraining behoorlijk intensief zijn. Het grote verschil zit ‘m in tijd.

Een HIIT workout is namelijk tijdgebonden. Waar je bij een circuittraining bijvoorbeeld 10 herhalingen moet uitvoeren van een oefening, voer je bij een HIIT workout de oefening uit gedurende bijvoorbeeld 1 minuut. Daarna krijg je een x aantal seconden rust en ga je door naar de volgende oefening. Ook deze oefening voer je weer een x aantal seconden of minuten uit. Dus geen focus op herhalingen, maar op tijd.

Daarnaast focust een circuittraining zich meer op de ontwikkeling van kracht terwijl een HIIT workout zich voornamelijk focust op je conditie. Een HIIT workout bestaat vaak uit oefeningen zoals air squats, walking lunges, springoefeningen, buikspieroefeningen etc.

Benieuwd naar een HIIT workout? Bekijk de onderstaande aflevering en je hebt gelijk een beter beeld van deze vorm van trainen.

Meer informatie?

Ik ben Trainer Tom en ik post wekelijks nieuwe workouts op YouTube (abonneren doe je hier, zo mis je geen enkele aflevering). Ook workouts in de vorm van een circuittraining. Kortom, een hoop inspiratie dus. Bekijk de onderstaande afleveringen en ga er direct zelf mee aan de slag!