Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Bicycles (bicycle crunch)
Bicycles (of de bicycle crunch) is een topoefening voor het trainen van je schuine buikspieren. Wat je eigenlijk aan het doen bent tijdens deze oefening is fietsen op de grond, vandaar ook de naam.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een bicycle crunch uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van bicycles heb je een zachte ondergrond nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar een matje. Doordat je enkel een matje nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een bicycle crunch uit?
Ga op het matje liggen en zorg ervoor dat je handen je schedel ondersteunen. Het is belangrijk dat je niet aan je schedel gaat trekken. Je handen gebruik je puur ter ondersteuning.
De oefening voer je uit door je ene been te strekken en de ander naar je toe trekken. Daarbij probeer je met je elleboog je knie aan te tikken. Dit gebeurt contra, dus je linkerelleboog probeert je rechterknie te raken en vice versa. Probeer daarbij maximaal te roteren met je bovenlichaam.
Maximale verzuring
Voor optimaal resultaat is het belangrijk dat je de verzuring in je buikspieren ook daadwerkelijk gaat voelen. Probeer dus door te gaan totdat de verzuring zo onprettig voelt dat je ook echt niet meer verder kan. Zorg ervoor dat je het resultaat ergens noteert en probeer dat resultaat volgende keer te verbeteren. Of probeer de rust tussen setjes in te korten. Zo is er altijd wel een manier om jezelf te blijven uitdagen.
Workouts met buikspieroefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een bicycle crunch heb verwerkt.
