Biceps cable curl

← Alle biceps oefeningen bekijken

Eerder heb ik het gehad over een reguliere biceps curl met dumbbells of een barbell. Voor wat variatie vertel ik je dit keer meer over de biceps cable curl waarbij je, je raadt het al, een cable station gebruikt. Ook een lekkere oefening voor het trainen van je biceps.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een staande biceps cable curl en een squatting biceps cable curl uit moet voeren. Die laatste variant is een geïsoleerde oefening waarbij je maximale focus legt op je biceps. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van de biceps cable curl heb je een cable station nodig in combinatie met een trekkoord (ook wel bekend als triceps touw/rope). Een cable station is in vrijwel iedere sportschool te vinden. Maak het trekkoord vast aan het cable station. Indien de hoogte verstelbaar is stel je deze zo laag mogelijk in.

Hoe voer je een biceps cable curl uit?

Zet je voeten op schouderbreedte en zak lichtjes door je knieën. Je bovenlichaam hou je zo recht mogelijk en je spant je buikspieren aan. Het aanspannen van je buikspieren gaat vrijwel automatisch door de kleine buiging in je knieën.

Hou je handpalmen naar binnen en trek het touw omhoog, tegelijkertijd roteren je handpalmen licht naar buiten. Probeer daarbij de beweging volledig uit je armen te halen en ga niet zwaaien met je bovenarmen. Laat het touw vervolgens weer zakken en herhaal de oefening.

Squatting biceps cable curl

Een variant op de staande versie is de squatting biceps cable curl. Een geïsoleerde oefening waarbij je je bovenarmen laat rusten op je knieën. Hierdoor kunnen je armen geen kant op en heb je niet de neiging om te gaan smokkelen.

Om deze oefening uit te voeren ga je allereerst op je hurken zitten. Strek je armen volledig uit, trek de kabel naar je toe en kom vervolgens weer terug in de beginpositie. Belangrijk daarbij is dat je je armen maximaal blijft uitstrekken.

Doordat het een geïsoleerde oefening betreft zul je merken dat je niet zoveel gewicht nodig hebt als je verwacht om maximale verzuring te veroorzaken in je biceps. Deze variant is dan ook een stuk zwaarder dan de staande versie.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een biceps cable curl heb verwerkt.