Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Bankdrukken (bench press)
Denk je aan het trainen van je borst dan denk je aan bankdrukken. Bankdrukken is één van de meest populaire en bekende oefeningen in fitnessland.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je moet bankdrukken. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Wanneer je wilt gaan bankdrukken heb je het volgende nodig:
- Een barbell
- Een drukbank
- Optioneel: schijven om de barbell mee te verzwaren
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
De basis
Plaats je handen ongeveer 20 centimeter wijder dan schouderbreedte op de barbell en laat deze vervolgens zakken tot hij de onderkant van je borstbeen aantikt. Vervolgens stoot je de barbell met beheersing weer omhoog.
Aandachtspunten tijdens het bankdrukken
Een aantal punten waar je op moet letten:
- Plaats je handen niet te smal; je onderarmen horen haaks te staan op de barbell zodra deze de onderkant van je borstbeen aantikt.
- Zorg ervoor dat je je polsen recht houdt, doe je dit niet dan kan dat pijnklachten gaan veroorzaken in je polsen.
- Trek je schouderbladen naar achter en houd je schouders laag. Vooral bij het uitstoten heeft men nog wel eens de neiging om de schouders mee naar voren te drukken, dat is niet de bedoeling en heeft niets met het trainen van je borst te maken.
Workouts met borst oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik bankdrukken heb verwerkt.
