Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Ball pass
De ball pass voer je uit met een swiss ball en is een effectieve oefening voor het trainen van je core. Daarnaast versterk je met deze oefening ook de binnenkant van je dijen. Dit komt door de kracht die komt kijken bij het geklemd houden van de swiss ball tussen je benen.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een ball pass uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van een ball pass heb je twee dingen nodig:
- Een swiss ball
- Een matje, puur voor het comfort
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een ball pass uit?
Ga allereerst op je rug liggen en hou de swiss ball, met je handen, boven je borst. Strek je voeten uit richting het plafond. Bij het uitademen beweeg je je armen en benen langzaam richting de grond (in een gestrekt positie). Bij het inademen breng je je armen en benen weer naar elkaar toe en verplaats je de bal van je handen naar je benen. Vervolgens beweeg je je armen en benen weer richting de grond en hou je die gestrekte positie aan.
Het is belangrijk dat je dit op een gecontroleerde manier doet. Ga niet gooien met de bal om het jezelf wat makkelijker te maken.
Workouts met core oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een ball pass heb verwerkt.
