Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Standing lat pushdown
De standing lat pushdown is een zeer effectieve oefening voor het trainen van je lats. Ook wel bekend als je latissimus dorsi, of je vleugels. Dus wil je een gespierde en brede rug? Dan is dit een goede oefening om mee te nemen in je volgende rug workout.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een standing lat pushdown uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van de standing lat pushdown kun je het best gebruikmaken van een lat pulldown machine met een lat pulley bar. Een single cable station is ook een optie, in dat geval moet je de katrol zo hoog mogelijk positioneren.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een standing lat pushdown uit?
Pak de stang vast en zet een stap naar achter, plaats je voeten op schouderbreedte en zak lichtjes door je knieën. Span je buikspieren aan, je rug mag licht hol staan. Strek je armen en houd de stang zo hoog mogelijk vast. Op die manier is het tegelijkertijd een mobiliserende oefening voor je schouders.
Trek vervolgens de stang naar beneden terwijl je armen gestrekt blijven. De beweging lijkt op een dumbbell pullover op een bankje, alleen spreek je met deze oefening veel meer je lats aan en minder je borstspieren.
Pak de oefening niet te zwaar en zorg ervoor dat je de beweging op de juiste manier uitvoert. Compensatie vindt plaats wanneer je je armen niet meer gestrekt kunt houden en je kracht vanuit je armen nodigt hebt om de stang naar beneden te brengen.
Workouts met rug oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een standing lat pushdown heb verwerkt.
