Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Overhead cable curl
De overhead cable curl is een goede oefening voor het trainen van je biceps. Doordat je de mogelijkheid hebt om deze oefening met beide armen tegelijkertijd uit te voeren is het ook nog eens een hele efficiënte oefening. Hieronder lees je hoe je de oefening uitvoert en waar je op moet letten.
Wat heb je nodig?
Zoals de naam al doet vermoeden hebben we kabels nodig voor het uitvoeren van de oefening. Deze kabels bevinden zich in een cable station waarvan enkele en dubbele varianten bestaan. Waarschijnlijk kun je in jouw sportschool het volgende vinden:
Er zijn ook gyms waar ze twee individuele cable stations tegenover elkaar hebben geplaatst. Ook die kun je natuurlijk gebruiken voor het uitvoeren van een overhead cable curl.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een overhead cable curl uit?
Stel het juiste gewicht in, pak de eenhandsgrepen vast en ga in het midden van de cable stations staan. Zorg ervoor dat je iets voor de cable stations staat en zet je voeten zo neer zodat je genoeg stabiliteit hebt (schouderbreedte gebruik ik meestal als richtlijn).
Armen naar buiten en vervolgens tegelijkertijd de eenhandsgrepen richting je schouders trekken. Daarna rustig terug laten zakken (niet laten vallen!) en laat de spanning op die biceps staan. Laat ze dus niet zo ver terugzakken dat er geen spanning meer op je armen staat.
In deze video laat ik je exact zien hoe je de oefening uitvoert en waar je op moet letten.
Workouts met biceps oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een overhead cable curl heb verwerkt.
