Lat pulldown

← Alle rug oefeningen bekijken

Met de lat pulldown train je de latissimus dorsi. Dit is de anatomische benaming van de brede rugspier. Logischerwijs de spier die, esthetisch gezien, kan zorgen voor een brede rug. Daarom heeft men het ook vaak over het trainen van de ‘vleugels’ wanneer ze over de latissimus dorsi spreken. Het is daarnaast een perfecte oefening om langzaam naar een pull up (optrekken met eigen lichaamsgewicht) toe te werken.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een lat pulldown uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor deze oefening heb je een lat pulldown machine nodig met een lat pulley bar. Eigenlijk is dit een single cable station, maar dan met een zitmogelijkheid waarbij je je bovenbenen kunt klemmen onder een kussentje.

De machine ziet er als volgt uit:

Hoe voer je een lat pulldown uit?

Neem plaats op de lat pulldown machine en plaats je voeten plat op de grond. Het kussentje bij je bovenbenen kun je in hoogte verstellen. Is er op het moment van zitten nog ruimte tussen het kussentje en je bovenbenen? Laat ‘m dan zakken totdat deze je bovenbenen raakt. Als laatst prik je de pin voor je in het gewenste gewicht. Indien je deze oefening nog niet eerder hebt gedaan is het advies om met een laag gewicht te beginnen zodat je jezelf eerst eigen kunt maken met de oefening.

De machine is nu ingesteld en klaar voor gebruik. Afhankelijk van de hoogte van de stang boven je, kun je deze vanuit zitpositie vastpakken of niet. Indien dit niet kan ga je eerst staan, pak je de stang vast (iets breder dan schouderbreedte) en laat je jezelf zakken terwijl je je benen opnieuw onder het kussentje klemt.

Houd je buikspieren aangespannen en beweeg de stang voorlangs richting je borstbeen. Laat de stang vervolgens weer terugkomen in beginpositie en herhaal de beweging. Het is belangrijk dat je de volledige range of motion pakt. Dus volledig terug laten komen en daarna weer volledig naar je borstbeen trekken.

Andere oefeningen voor een brede rug

Zoals in de introductie aangegeven is dit de ideale oefening om naar een pull up toe te werken. Bij een pull up maak je in principe dezelfde beweging en dit is dan ook een zeer geschikte oefening voor het kweken van een brede rug.

Een andere efficiënte oefening voor het trainen van de brede rugspier is de standing lat pushdown. Deze oefening kun je ook uitvoeren bij een lat pulldown machine. Lekker dus om direct na deze oefening mee door te pakken!

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een lat pulldown heb verwerkt.