Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Clean and press
De clean and press is een combinatie van een deadlift en een military press. Het is een oefening waarmee je in één klap meerdere spiergroepen aanspreekt. Zo train je onder andere je hamstrings, onderrug, schouders, trapezius en triceps.
Video instructies
In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een clean and press uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van een clean and press heb je twee dingen nodig:
- Een barbell
- Optioneel: schijven om de barbell mee te verzwaren
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een clean and press uit?
Zoals je in de introductie hebt kunnen lezen is deze oefening een combinatie van een deadlift en een military press.
Fase 1: de deadlift
De oefening begint met de deadlift. Zorg er daarbij voor dat je voeten en knieën recht naar voren wijzen. Daarnaast neem je een holle rug aan. De stang pak je bovenhands vast en vervolgens maak je de deadlift beweging. De stang laat je echter niet stoppen ter hoogte van je bovenbenen maar je stoot de stang door richting je borst.
Fase 2: de military press
Eenmaal bij je borst beland neem je een moment van rust en ga je door naar het tweede gedeelte van de oefening: het uitstoten van de stang. Dit is de military press waarbij je de stang vanaf je borst naar boven uitstoot.
De oefening bestaat dus uit twee fasen. Probeer ze ook echt als twee fasen te behandelen en ga de oefening niet in één keer uitvoeren.
Workouts met schouder oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een clean and press heb verwerkt.
