Cable crossover

← Alle borst oefeningen bekijken

Met een cable crossover train je je grote borstspier (pectoralis major). Doordat de katrollen in hoogte verstelbaar zijn heb je de mogelijkheid om een cable crossover op verschillende manieren uit te voeren. De hoogte van de katrol bepaalt welk gedeelte je van je borst traint. Plaats je de katrollen laag dan focus je je op het bovenste gedeelte, plaats je ze halverwege (net onder schouderhoogte) dan focus je je op het middelste gedeelte en plaats je ze hoog dan pak je het lage gedeelte van de grote borstspier aan.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een cable crossover uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Zoals je in de introductie hebt kunnen lezen heb je voor deze oefening een cable crossover station nodig. Die heb je in verschillende soorten en maten. Vaak is het iets in de trant van:

Er zijn ook gyms waar ze twee individuele cable stations tegenover elkaar hebben geplaatst. Ook die kun je natuurlijk gebruiken voor het uitvoeren van een cable crossover.

Hoe voer je een cable crossover uit?

Pak de handvatten één voor één vast. Kom daarna terug naar het midden en zet een ruime stap voorwaarts. Draai je armen iets naar buiten zodat er spanning op je borst kom te staan.

Breng vervolgens je armen en handen naar voren toe, daarbij mogen je handen elkaar net niet raken. Verder hoef je je armen niet volledig te strekken, ze mogen een lichte buiging hebben. Door die lichte buiging zorg je ervoor dat je je borstspieren aan het werk zet en niet je armspieren.

Wanneer je je handen naar voren hebt gebracht laat je ze vervolgens weer rustig terugzakken naar de beginpositie. Doe dit gecontroleerd en voorkom dat de armen naar achter worden getrokken. In het ergste geval kan dit er namelijk voor zorgen dat je schouder uit de kom raakt.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een cable crossover heb verwerkt.