Burpee

De burpee wordt niet door iedereen omarmd en dat is jammer. Het is namelijk een zeer veelzijdige oefening waarbij behendigheid, balans, coördinatie en kracht komt kijken. Het is ook nog eens een hele effectieve oefening. Zo blijkt uit onderzoek van het American College of Sports Medicine dat 10 burpees je metabolisme (stofwisseling) net zo snel laat draaien als een sprint van 30 seconden waarin je werkelijk alles geeft.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van de burpee heb je een zachte ondergrond nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar een matje. Doordat je enkel een matje nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.

Hoe voer je een burpee uit?

Ga gehurkt zitten en plaats je handen op schouderbreedte. Je voeten wijzen recht naar voren. Spring vervolgens naar achter terwijl je je buikspieren aanspant. Het aanspannen van je buikspieren moet ervoor zorgen dat je rug recht blijft en je niet door gaat hangen.

Vervolgens spring je terug naar voren en neem je je beginpositie aan. Spring daarna omhoog en klap boven je hoofd. Veel mensen vinden dit er een beetje ‘lullig’ uitzien waardoor er een ongemakkelijk klapje ontstaat. Of helemaal geen klapje. Probeer die klap echt boven je hoofd te maken waarbij je je hele lichaam uitstrekt.

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een burpee uitvoert.

Meer informatie?

Ik ben Trainer Tom en ik post wekelijks nieuwe workouts op YouTube (abonneren doe je hier, zo mis je geen enkele aflevering). Ook workouts waarin ik laat zien hoe je de burpee uitvoert. Daarnaast verwerk ik deze oefening in tal van workouts. Kortom, een hoop inspiratie dus. Bekijk de onderstaande afleveringen en ga er direct zelf mee aan de slag!