Vergroot je kennis over dit onderwerp met Trainer Tom
Barbell reverse curl
De barbell reverse curl is een bijzonder goede oefening voor het trainen van je polsen, onderarmen en biceps. Daar waar je een normale barbell curl onderhands pakt, pak je een reverse curl bovenhands. Hieronder lees je hoe je de oefening uitvoert en waar je op moet letten.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van een barbell reverse curl heb je twee dingen nodig:
- Een barbell
- Optioneel: schijven om de barbell mee te verzwaren
Het is ook mogelijk om gebruik te maken van barbells met vaste gewichten. In dit voorbeeld zie je hoe ik deze oefening uitvoer met zo’n barbell.
Geen seconde meer missen van de tips van Trainer Tom? Abonneer je nu op zijn YouTube kanaal.
Hoe voer je een barbell reverse curl uit?
Wanneer je deze oefening voor de eerste keer uitvoert pak je een lichte barbell zodat je je eerst goed kunt focussen op de techniek. Nadat je de barbell hebt vastgepakt buig je licht door je knieën. Beweeg de barbell vervolgens omhoog (richting je borst) en maak tegelijkertijd een golfbeweging met je onderarmen/handen. Je zult merken dat de spieren in je onderarmen zich nu ook aanspannen.
En dat is ook gelijk het grootste verschil met een reguliere barbell curl. Met een barbell reverse curl leg je simpelweg meer de nadruk op de spieren in je onderarmen.
In deze video laat ik je exact zien hoe je de oefening uitvoert en waar je op moet letten.
Workouts met biceps oefeningen in jouw mailbox?
Gerelateerde afleveringen
In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een barbell reverse curl heb verwerkt.
