Ball press

← Alle borst oefeningen bekijken

Met een ball press train je je borstspieren en triceps. Doordat je armen tijdens deze oefening redelijk smal geplaatst zijn zorg je voor wat extra spanning op de binnenste vezels van je borstspieren.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een ball press uit moet voeren. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het uitvoeren van een ball press heb je twee dingen nodig:

1. Een stevige bal zoals een medicine ball
2. Een matje, puur voor het comfort

Hoe voer je een ball press uit?

Ik adviseer je om deze oefening eerst vanaf je knieën uit te voeren omdat het een pittige oefening is. Wanneer dat goed gaat kun je opschalen en de bal net iets verder van je af leggen.

Wanneer je er echt klaar voor bent voer je de oefening uit vanaf je voeten. Ook dan kun je de oefening geleidelijk zwaarder maken door je voeten steeds smaller neer te zetten (waardoor je meer kracht zult moeten zetten om stabiel te blijven staan).

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een ball press heb verwerkt.