Ab wheel

← Alle buikspieroefeningen bekijken

Met een ab wheel (of stability wheel) train je je buikspieren, borstspieren én je rugspieren. Daarbij leg je de nadruk op zowel stabiliteit als kracht.

Video instructies

In de onderstaande video laat ik je exact zien hoe je een ab wheel gebruikt. Wil je alles nog eens rustig nalezen? Lees dan verder onder de video.

Wat heb je nodig?

Voor het trainen met een ab wheel heb je drie dingen nodig:

1. Een ab wheel, logisch
2. Een muur, om de afstand te bepalen en je progressie te kunnen meten
3. Een matje, puur voor het comfort

Hoe gebruik je een ab wheel?

Leg het matje neer en meet de afstand tot de muur. De afstand meet je om je progressie bij te kunnen houden. Probeer het matje elke keer net iets verder van de muur af te leggen.

Ga op je knieën zitten. Zorg voor een holle rug, strek je armen en neem een actieve houding aan (span je buikspieren dus aan en ga er niet als een slappe zak bij zitten).

Maak 1 vloeiende beweging richting de muur. Daarbij haal je 50% uit je onderlichaam en stuw je jezelf voor 50% voort met je bovenlichaam. Het is de bedoeling dat je de muur net niet raakt en continu spanning op je spieren houdt.

Gerelateerde afleveringen

In 2012 ben ik begonnen met het maken van fitness video’s. Hieronder vind je eerdere afleveringen met workouts waarin ik een ab wheel heb gebruikt.