Kijkersvragen April 2013

Ik krijg zo nu en dan wel eens wat vragen via YouTube, Facebook of mijn website. De meest interessante of leukste vragen pak ik eruit en behandel ik.

In deze aflevering behandel ik de volgende vragen:

• Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?
• Wat is de beste manier om over een dood punt heen te komen?
• Moet je een specifieke volgorde aanhouden tijdens je workout?
• Zijn de video’s van Workout Squad ook beschikbaar op DVD?
• Is een fitnesstafel een vereiste?

Geen zin om te lezen of om naar m’n kop te kijken? Luister dan naar deze aflevering op SoundCloud.

Video Transcript

Hey, dit is Tom weer van de Workout Squad. Vandaag ga ik wat kijkersvragen beantwoorden van de afgelopen periode.

Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

Ik begin bij de eerste. Die is van The Next Level Boys op YouTube: “Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?”.

Dat is een vrij brede vraag. Dat hangt er helemaal vanaf wat je doelstelling is. Ik ben in ieder geval al blij dat je weet dat je je trainingsschema moet aanpassen. Maar aan de ene kant is het ook goed om een bepaalde structuur te hebben. Als je een bepaald trainingsschema hebt, en je gaat bijvoorbeeld 6 weken of 8 weken daarmee aan de gang. Dan kun je heel goed zien wat je vooruitgang is. Maar op een gegeven moment gaat je lichaam zich daarop aanpassen en wordt het resultaat wat minder.

Het is inderdaad goed om de boel aan te passen. Hoe je dat doet? Dat is helemaal aan jou. Hoe meer variatie des te beter. Andere oefeningen, verschil in gewicht, verschil in het aantal setjes wat je doet, in het aantal herhalingen, de volgorde van oefeningen, de mogelijkheden zijn eindeloos. Dus dat.

Wat is de beste manier om over een dood punt heen te komen?

Volgende vraag is van James Bond. De enige echte, denk ik. “Om over een dood punt heen te komen, kun je dan beter supersets doen of je schema invullen met andere oefeningen?”.

Ja, er is niet echt één manier om over een dood punt heen te komen. Een dood punt betekent eigenlijk al dat je heel lang hetzelfde doet en wat je dan moet gaan doen is iets anders. Natuurlijk is het doen van supersets een hele goede manier om te gaan variëren en over dat dode punt heen te komen. Andere oefeningen ook. Dus ja, hoe je het invult, zoals ik net al zei: de mogelijkheden zijn eindeloos. Alleen, blijf variëren.

Moet je een specifieke volgorde aanhouden tijdens je workout?

Volgende vraag. Andy Bean, of Andy Been: “Tom, ik train nog niet zo heel lang. Ik kreeg gister een tip van iemand die zei dat als je 4 setjes doet van 12, waarvan 1 opwarmen, dat dat goed voor je is maar hij heeft me gezegd dat je van zwaar naar licht moet gaan en niet van licht naar zwaar want dan hebben de voorgaande sets geen zin meer. Is dit waar?”.

Ja, dit is waar. Nee, ik zou niet weten waarom als je van licht naar zwaar gaat, waarom dat geen zin heeft. Ik ga zelf altijd, als ik begin met een setje, ik begin bijvoorbeeld met squatten, dan begin je met 60 kilo en je gaat opbouwen naar zwaar. Alleen belangrijk is dan wel, wanneer je dat doet, dat je genoeg pauze neemt tussen je setjes. Neem gewoon de tijd, neem je rust. 2 tot 3 minuten rust en ga weer verder. Maar je kan het ook, je kan er wel wat in vinden.

Als iemand zegt, ik wil van zwaar naar licht want ik begin meestal met de wat zwaardere oefeningen zoals squatten, deadliften, bankdrukken. Dat zijn de wat zwaardere oefeningen en kosten veel energie. En naarmate m’n workout vordert eindig ik met de wat lichtere oefeningen. Daarom begin ik bijvoorbeeld ook met de wat grotere spiergroepen en daarna de wat kleinere spiergroepen. Dus, er valt voor allebei wat te zeggen.

Voor wat betreft 4 setjes van 12. Ja prima. Wil je spiermassa winnen? Ga dan tussen de 8 en de 15 herhalingen zitten. Gaat ook niet voor iedereen op. De één reageert wat beter op 8 tot 10, de ander reageert wat beter op 12 tot 15. Maarja, zoals ik net ook al zei. Ben je een tijdje bezig met 12 herhalingen, ga dan een keer naar 8. Blijf erin variëren. Ik denk dat dat wel enigszins duidelijk was.

Zijn de video’s van Workout Squad ook beschikbaar op DVD?

De volgende vraag is van Hichamost: “Zijn je video’s ook beschikbaar op DVD?”.

Hartstikke tof dat je het op DVD wilt hebben. Ik denk dat wij daar in de toekomst zeker mee aan de slag gaan. Houd ons gewoon in de gaten en wellicht is er binnenkort een DVD beschikbaar.

Is een fitnesstafel een vereiste?

De volgende vraag is van Arie van Veen: “Hee Tom, ik heb je filmpjes gezien en je deed de oefeningen op een fitnesstafel. Kun je die oefeningen ook ergens anders op oefenen?”.

Ja, de fitnesstafel. Dat was wel een mooi filmpje. Fitnesstafel? Waar heb je het over. Ik heb geen idee wat je bedoelt met fitnesstafel. Maar ik denk dat hij binnenkort te koop is bij ons in de webshop. Fitnesstafel… Jezus.

Heb jij een vraag voor mij?

Heb jij een vraag over één van mijn afleveringen of fitness in het algemeen? Laat het mij weten via de comments hieronder en wie weet neem ik jouw vraag mee in één van m’n volgende afleveringen.